Co je pro dospělého otázka několika ospalých rán, to umí citlivé vnitřní hodiny našich dětí pěkně “rozbít”. Problémy se spánkem ovlivňují jejich náladu, bolesti hlavy i imunitu. Co můžeme udělat pro to, aby se naše zlatíčka snáze naladila na letní čas bez zbytečných slz? Přinášíme vám 5 praktických tipů, jak jejich režim přizpůsobit tak, aby přetočení hodinových ručiček z druhé na třetí skoro nepostřehla.
1. S předstihem posuňte čas večerních rituálů
Místo náhlého skoku zkuste týden před změnou času posouvat večerní režim – večeři, koupání i uspávání – každý den o 10 až 15 minut dříve. Díky tomu si dětský organismus na nový čas zvykne postupně a přechod nebude tak prudký.
2. Pusťte si do peřin ranní světlo
Dětské tělo se řídí světlem – ranní slunce pomáhá nastavit biorytmy a večerní tma signalizuje čas na spánek. Po změně času proto zkuste ráno pustit do místnosti co nejvíc přirozeného světla nebo se s dětmi hned po probuzení jít projít ven. Jejich těla se rychleji adaptují na nový režim.
3. Pozor na modré světlo před spaním
Modré světlo z obrazovek (tabletů, telefonů, televizí) může potlačovat produkci melatoninu – hormonu spánku. Minimálně hodinu před spaním omezte sledování pohádek a věnujte se společnému čtení nebo klidné hře. Také zatáhněte závěsy, ať děti nedráždí ani světlo pouliční lampy.
4. Pohyb a čerstvý vzduch
Dostatek pohybu během dne pomáhá dětem lépe usnout a spát klidněji. Pokud vám to rodinné plány umožňují, zařaďte do programu výživnou odpolední procházku nebo pobyt venku, aby děti využily přirozenou únavu k snadnějšímu usínání. To je důležité zejména u předškoláků a školáků, kteří potřebují další den podávat stabilní výkon.
5. Zkuste si nestěžovat na posun času před dětmi
Poslední tip je hlavně pro rodiče starších dětí. Pamatujte, že vy jste pro své děti tím největším vzorem. Pokud zkusíte vnímat změnu času s klidem, pravděpodobně ji i vaše děti přijmou s větším nadhledem. Když uslyší, že si na posun opakovaně stěžujete, budou mít tendenci převzít váš negativní postoj.
Držíme palce, ať vaší rodině změna času nezavaří, a přejeme spoustu slunečných jarních dnů.
