Co se děje uvnitř vašeho těla?
Až 80 % těhotných žen má problémy s otoky nohou, především kotníků. Zvláště v letním období jsou tyto projevy nejvíce patrné. K otokům dochází jednak proto, že se zvyšuje vaše hmotnost, roste děloha a dochází k tlaku na velké žíly odvádějící krev z dolní poloviny těla, ale také v důsledku zadržování vody v těle. Bolesti nohou jsou běžné a mnoho budoucích maminek mívá oteklé nohy a kotníky, zejména s postupujícím těhotenstvím.
Jak zmírnit bolesti nohou a otoky?
- Pravidelně se hýbejte, stačí krátká procházka nebo plavání.
- Dostatečně spěte a odpočívejte, v zaměstnání si dělejte pravidelné přestávky, abyste ulevila nohám.
- Mějte zvýšenou polohu nohou během dne, vyhýbejte se dlouhému stání a sezení.
- Hodně pijte – když budete dostatečně pít, tělo nebude zadržovat tolik vody.
- Noste kompresivní punčochy (s výběrem si nechte poradit od lékaře).
- Jezte vyváženou stravu a pozor si dejte na nadměrnou konzumaci slaných jídel (sůl způsobuje zadržování vody v těle).
Vývoj vašeho dítěte v 21. týdnu těhotenství
Vaše miminko je nyní asi 26-28 cm dlouhé a váží kolem 360 gramů. Má již velmi dobře vyvinutý sluch, takže děťátko dobře slyší, když mluvíte, zpíváte nebo se smějete. Dítě už také velmi silně kope a hýbe se. Uvnitř střeva vašeho dítěte se nyní nachází malé množství cukrů z tekutin, které dítě spolkne. To prochází trávicím systémem, zatímco ve stejné době začínají ledviny efektivně zpracovávat „odpad“.
Jak můžete děťátku pomoci ke zdraví
Nacházíte se v období rychlého vývoje mozku vašeho dítěte a ten vyžaduje dostatečnou zásobu omega-3-mastných kyselin, známých jako LCP. Výzkumy ukazují, že vyšší příjem LCP kyselin v těhotenství má pro dítě i matku mnoho výhod:
- Snižuje se riziko předčasného porodu.
- Je klíčovým faktorem ve vývoji mozku vašeho dítěte.
- Podílí se na správném rozvoji nervové soustavy, inteligence a schopnosti zrakového vnímání dítěte.
- Zlepšuje pohybové dovednosti vašeho dítěte v prvních měsících po narození.
Veškeré živiny, tedy i LCP kyseliny, dostává vaše dítě nyní přes placentu. Po porodu jsou LCP klíčovým komponentem vašeho mateřského mléka. Abyste svému miminku zajistila dostatečný přísun těchto kyselin, jezte potraviny bohaté na omega-3-mastné kyseliny, jako jsou makrely, losos a další tučné ryby, ořechy nebo fazole.
Přestože jsou právě tučné ryby bohatým zdrojem těchto omega mastných kyselin, měla byste konzumovat maximálně dvě porce týdně. Je to proto, aby nedošlo k předávkování vitaminem A, který může být pro dítě škodlivý. Více o vhodných a nevhodných potravinách pro vaše dítě zjistíte díky vědě o nutričním programování v raném věku, které má zajistit dětem zdraví až do dospělosti.
